🍂秋バテに効く！自律神経を整える1日の理想的な食生活
「なんだか朝からだるい」「眠りが浅い」「食欲が不安定…」
そんな時は、自律神経の乱れと腸の疲れが関係しているかもしれません。1日を通して“腸と脳を整える”ことを意識すると、体も心もすっと軽くなります🤍
☀️ 朝：体のスイッチをやさしくONに
おすすめメニュー例
- さつまいもとヨーグルト
- ゆで卵 or 温泉卵
- 白湯またはハーブティー（カモミールやレモンバームなど）
ポイント
朝は「温める」「発酵」「やさしい糖質」さつまいもの天然の甘さとヨーグルトの乳酸菌で、腸を穏やかに起こします。
＼野菜とつみれの辛いスープ／
＼おやつの焼き芋／
朝ごはんと学校帰ってきたら食べてね❤️
冷たい飲み物よりも温かい白湯で、内臓をゆっくり目覚めさせてあげましょう✨
🌿 昼：エネルギーを補給しながら血糖値を安定
おすすめメニュー例
- サバの塩焼き
- きのこと根菜のお味噌汁
- 玄米 or 雑穀ごはん
- 小鉢に納豆 or キムチ
ポイント
昼は「オメガ3 × 発酵」で腸と脳を同時にケア。青魚（サバ・イワシなど）は血流を促して脳の働きをサポートし、午後のだるさや集中力低下を防ぎます。
味噌や納豆の発酵パワーで腸内環境も整えて。
🌙 夜：1日頑張った自律神経をリセット
おすすめメニュー例
- 豚肉ときのこの豆乳スープ
- さつまいもとブロッコリーの温サラダ
- 小鉢にぬか漬け
ポイント
夜は「副交感神経を高める」時間
温かいスープで内臓をゆるめ、豆乳のトリプトファンが“幸せホルモン（セロトニン）”の分泌を助けます。
＼胡麻豆乳ときのこの鍋／
さつまいもは腸の働きを促し、翌朝のすっきり感にも◎
♨️ 夜のリラックス習慣で「整う眠り」へ
1日の疲れを溜め込まないために、寝る前のルーティンも大切。
🛁 湯船にゆっくり浸かる
39〜40℃のお湯に15〜20分、バスソルトを入れて。ミネラルを吸収しながら、血行促進＆緊張をゆるめます。
🌬 深呼吸を5秒吸って5秒吐く
寝る直前にゆっくり呼吸をすると、副交感神経が優位に。心拍が落ち着いて、自然に眠りに入れます。
📵 スマホ・タブレットは寝る30分前にOFF
ブルーライトは脳を覚醒させて眠りを浅くする原因に。アロマを焚いたり、日記を書く時間にしても◎
🩵まとめ
秋は体も心も「ゆらぐ」季節
でも、腸を整える食事と夜のリセット習慣で、自律神経はちゃんと整ってくれます
青魚・きのこ・さつまいも・発酵食品を上手に取り入れて、湯船と深呼吸で心をリラックス。明日の朝、「なんだか軽いな」と感じたら、それはもう整ってるサインです🤍
